BENEFICIOS: 

1. Abrir el pecho 
2. Eliminar la joroba 

 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Posición Y: Levanta los brazos con las palmas hacia adelante. 
2. Tiras los brazos ligeramente hacia atrás manteniendo los codos rectos. 
3. Sostén la postura durante 30 segundos. 
4. Posición W: Baja los brazos y dobla los codos hasta que estén unos 10 cm debajo de tus hombros. 
5. Recuerda mantener una posición recta. 
6. Sostén la postura durante 30 segundos. 
7. Posición T: Estira tus brazos completamente a la altura de tus hombros. 
8. Mantén las palmas mirando hacia el frente. 
9. Sostén la postura durante 30 segundos.
10. Posición L: Baja los codos hacia los costados. 
11. Asegúrate de que tu antebrazo funcione como la base de la L. 
12. Las palmas se vuelven mirando hacia el frente. 
13. Sostén la posición durante 30 segundos. 

IMPORTANTE
Asegúrese de mantener una posición recta y cómoda, en caso de sentir mucho dolor detenerse. Siempre escucha a tu cuerpo.

BENEFICIOS:
-Relaja la musculatura del cuello.
 -Libertad de tensión emocional y física.

 
  ¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Juntamos las manos por detrás de la cabeza. 
2. Relajamos los hombros. 
3. Acerca de los codos uno al otro y en paralelo a tu cabeza. 
4. Bajamos la cabeza acercando la barbilla al pecho, siempre de manera suave y controlada mientras sacamos el aire. 
5.  Mantenemos esa posición 15 segundos y relajamos. 
6. Puedes repetirlo 2 veces. 

 IMPORTANTE
En caso de sentir dolor, realice el ejercicio suave y lento. Asegúrese de no estirar más el músculo. Nunca dejes de escuchar a tu cuerpo. 

  

BENEFICIOS

1. Elimina la joroba
  2. Abre el pecho 

  ¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Nos colocamos con la espalda recta de pie y las manos en la espalda
2. Estiramos los brazos y giramos las manos para entrelazarlas
3. Subimos ligeramente los hombros y recargamos nuestra cabeza en ellos.
4. Vamos a sentir un poco de presión al realizar el ejercicio, en caso de ser molesto, salir despacio de la postura. 
5. Mantener la postura durante 30 segundos. 

 

IMPORTANTE
  

Asegúrese de no forzar la posición, puede sentir un ligero mareo, de ser necesario interrumpir el ejercicio y aumentar el tiempo poco a poco. Escucha a tu cuerpo siempre.

BENEFICIOS 

1. Ayuda a bajar los hombros y relajarlos.
2. Disminuye la tensión en la zona de los hombros.

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Llevando los brazos sobre la cabeza, colocamos la mano izquierda encima del codo derecho e intentamos llevar hacia la nuca. 
2. Mantenemos el estiramiento 20/30 segundos. 
3.  Repetimos con el otro brazo. 

IMPORTANTE 

Realice los ejercicios con cuidado y espacio. Asegúrese de no forzar la articulación y en caso de dolor intenso suspender. Escucha siempre a tu cuerpo.

BENEFICIOS 

– Relaja los músculos de la espalda y el cuello. 

 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA CORRECTAMENTE? 

1. Colocamos la mano contraria al lado que vamos a estirar sobre la cabeza. 
2. Inclinamos la cabeza hacia el lado del brazo levantado y la flexionamos ligeramente hacia adelante.
3. Mantenemos 20 segundos la postura y relajamos.
4. Repetimos de cada lado.  
5. Recuerda estirar el musculo al terminar. 

 

IMPORTANTE 

Recuerda nunca forzar de más ningún músculo. Realiza los ejercicios lentos y con movimientos suaves. En caso de dolor intenso suspender. Escucha siempre a tu cuerpo.

  

BENEFICIOS

1. ayuda a relajar el pecho
2. Disminuir la tension en la articulacion de los hombros 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. De pie entrelazamos las manos con las palmas mirando hacia adelante y estiramos los brazos
2. Mantenemos 20 segundos la posición y descansamos. 

IMPORTANTE 

Asegúrese de tener la espalda recta. Suspender el ejercicio en caso de malestar intenso. Escucha a tu cuerpo siempre.

BENEFICIOS 

1. mejora la circulacion
2. baja y relaja los hombros

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Pon tus brazos detrás del cuello y toma tus codos con tus manos. 
2. Presiona entre tus codos durante 30 segundos e intenta llevar los brazos hacia arriba. 
3. Regresa tus brazos a la posición inicial y masajea. 

IMPORTANTE

Puedes sentir un ligero mareo al realizar el ejercicio. Asegúrese de estar respirando correctamente. En caso de malestar suspenda el ejercicio. Escucha siempre a tu cuerpo

  

Hola, 

Terminamos los 8 ejercicios principales que te ayudarán a mejorar la postura. Ahora ya tienes bases sólidas para iniciar con los ejercicios faciales. 

 Repite estos ejercicios todos los días, puedes realizarlos mientras te preparas para empezar el día, durante descansos en tu trabajo, o el momento que mejor te acomode. A mi me encanta empezar mi día así, inclusive me ayuda a calentar y preparar mi cuerpo antes de realizar ejercicio. 

 Sigue la guía de tu ebook para realizar los ejercicios más rápidos sin que tengas que regresar a cada video de forma individual. 

  

Estos dos días debes repetir los ejercicios de postura para familiarizarte con ellos 

¡Aprovechamos darte la bienvenida a la semana 2, la parte favorita del programa!

 

Recuerda que este programa es el primer paso a un nuevo camino.

Un camino para redescubrirte y empezar a construir la vida que quieres para ti. 

BENEFICIOS: 

1. Tonifica el área alrededor de la boca
2. Reducir los pliegues nasolabiales
3. Eleva las partes laterales del rostro

 

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA? 

1. Coloca ambas manos de cada lado de la cabeza con los pulgares debajo de las orejas y el dedo índice, medio y anular en la región temporal. 
2. Mueve tus manos hacia las orejas y elévalas ligeramente.
3. Lleva los codos hacia abajo y relaja los hombros 
4. Con la boca cerrada comienza a hacer movimientos circulares con la lengua alrededor de los labios.
5. Inicia moviendo la lengua hacia las manecillas del reloj durante 20 segundos 
6. Repite el movimiento en contra de las manecillas del reloj durante 20 segundos.

 

IMPORTANTE: 

Puedes realizar los ejercicios con la boca ligeramente abierta. Asegúrese de que se eliminen lo mayor posible las líneas nasogenianas sin generar exceso de presión. Es normal sentir tensión o dolor en la base de la mandíbula. Respira profundo y realiza los ejercicios lentamente, poco a poco el malestar irá disminuyendo conforme se relaje esa zona. Escucha a tu cuerpo siempre.

BENEFICIOS

1. alargamiento del cuello
2. Disminución de la papada 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. De pie en posicion neutra frente al espejo 
2. Poner las manos en el pecho sin presionar duro 
3. Levantar el mentón con la mirada hacia el frente y arriba 
4. Abrir y cerrar la boca 10 veces
5. Repetir el ejercicio de cada lado

 

IMPORTANTE: 

Recuerda no realizar hiperextensiones, el músculo platisma del cuello es muy delgado, por lo que con movimientos suaves lograremos los resultados que buscamos. Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. 

BENEFICIOS: 

1. Aumentar la circulacion en el cuello
2. relajar el musculo
3. Disminuir las arrugas del cuello 

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA? 

1. Coloca las manos en el pecho y asegurate de estar en una posicion recta.
2. Lleva el mentón ligeramente hacia afuera y sostén la posición por 2 segundos.
3. Relaja y vuelve a repetir 15 veces. 
4. Ahora para relajar al músculo, toma la piel desde la zona de la clavícula y dando pequeños pellizcos llega hasta al borde mandibular. Realiza el mismo movimiento en todo el cuello, siempre realizando los movimientos de abajo hacia arriba.  

IMPORTANTE: 

El musculo platisma es un musculo es uno de los principales causantes de la presencia de arrugas en el cuello, a pesar de ser un musculo muy delgado es muy importante trabajarlo, por lo mismo no necesita realizar fuerza en exceso para trabajarlo de manera correcta. 

  

BENEFICIOS

1. Disminución del surco nasogeniano
2. Estimulacion de la circulacion

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Tomar entre el dedo índice y pulgar el músculo elevador del labio
2. Mantenerlo presionado durante 20/30 segundos 
3. Liberar y realizar masaje de estiramiento 
4. Presionar en el borde inferior externo de la nariz con nuestro dedo índice, realizando movimientos circulares durante 20/30 segundos. 

IMPORTANTE: 

Realiza los movimientos con cuidado.

BENEFICIOS

1. Borde mandibular más definido.
2. Relajacion del musculo masetero.

 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Con una mano sostenemos el mentón, mientras que con la otra colocamos nuestro dedo índice en forma de gancho 
2. Realizamos movimientos ascendentes del mentón hacia el borde de la mandíbula.
3. Repetimos 10 veces de cada lado. 

IMPORTANTE: 

Recuerda realizar los ejercicios con cuidado. Puedes sentir algo de malestar en la mandíbula si el músculo masetero está tensionado. Siempre escucha a tu cuerpo. 

BENEFICIOS

1. Disminución de líneas de expresión.
2. Tonificación de los músculos de los ojos. 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA? 

1. Coloca tu dedo medio e índice en la parte externa de los ojos.
2.  Separa tus dedos de forma delicada y llévalos ligeramente hacia atrás hasta que tus ojos se estiren.
3. Mira a un punto lejano y aprieta tus ojos, sostenlo por unos segundos y relaja. 
4. En caso de marearte puedes cerrar tus ojos antes de repetir el ejercicio. 
5. Repitelo 5 veces.                                            

IMPORTANTE: 

Asegúrese de hacer el ejercicio de manera correcta. Sé gentil al llevar tus dedos hacia atrás y no aparecer nuevas arrugas. 

Terminamos nuestra semana dos de ejercicios faciales. ¡Hoy es día de descanso!

PD 

Recuerda hacer todos los días tus ejercicios de postura y los ejercicios faciales. Cada día aprendemos un ejercicio nuevo que deberás incorporar a tu rutina diaria.

BENEFICIOS 

1. Adelgaza el rostro. 

¿CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO DE MANERA CORRECTA? 

1. Coloca tus manos a los lados de tu cara, con el pulgar delante de las orejas y el resto de los dedos a nivel del temporal. 
2. Mueve tus manos hacia tus orejas en un ángulo de 45 grados, asegurate de que tus hombros estén relajados. 
3. Lleva tus labios hacia afuera y sopla durante unos segundos. 
4. Repitelo 10 veces. 
5. Sal de la postura y sonríe.

 

IMPORTANTE: 

Realice los ejercicios de manera consciente. 

  

BENEFICIOS: 

1. Relaja los músculos del entrecejo. 

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA? 

1. Toma los músculos del entrecejo entre tus dedos y presiónalos durante 30 segundos 
2. Al terminar, estira los músculos que acabas de relajar. 
3. Toma entre tus dedos tus cejas y da ligeros pellizcos por todo el borde. 
4. Al terminar relaja la zona que acabas de trabajar 

 

IMPORTANTE: 

Realice los ejercicios de manera consciente.

BENEFICIOS 

1. Relaja el musculo orbicular de la boca
2. Aumenta el grosor de los labios
3. Disminuye las arrugas periorales o en “código de barras” 

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA? 

1. Coloca tus dedos índice y medio en los bordes de los ojos y pulgar en el borde de la mandíbula, asegúrate de que tus manos no estén cubriendo los labios. 
2. Sopla durante 20 segundos sin cerrar la boca. 
3. Relaja los labios y vuelve a empezar. 
4. Repite el ejercicio 3 o 4 veces.

IMPORTANTE: 

Cuando los labios están tensos disminuyendo la circulación en la zona por lo que verás el borde de tus labios pálidos, al relajar los labios recupera el color rosado, lo cual significa que estás estimulando la circulación. 

BENEFICIOS: 

1. Relaja los musculos del craneo
2. Disminuye la tension y cefaleas
3. Ayuda a disminuir las lineas de la frente

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA? 

1. Con las llemas de los dedos realiza un masaje en todo el cuero cabelludo 
2. Realiza el masaje durante 50 - 60 segundos

 

IMPORTANTE: 

Disfrútalo. 

Hola, 

Tenemos ya 19 ejercicios es nuestra rutina hasta el día de hoy. Recuerda que hacer los ejercicios bien es una prioridad para obtener buenos resultados.

 

Toma estos dos días para perfeccionar, memorizar e ir reforzando este nuevo hábito en tu vida. 

 

No olvides realizar los ejercicios todos los días del programa. Al igual que siempre, realizamos los anteriores más el nuevo video del día. 

Nos vemos en unos días 

 

María 

¿CÓMO REALIZAR LA TÉCNICA DE MANERA CORRECTA?

ejercicio 1

1. Coloca el dedo índice y medio de ambas manos en tu mentón, muévelos en dirección contraria presionando sobre los músculos del mentón y la mandíbula. Al llegar al borde superior de la mandíbula, regresa por la parte inferior del borde mandibular hasta llegar al mentón y repite.
2. Repetimos el ejercicio 10 veces.

Ejercicio 2

1. Coloca tu mentón paralelo al piso. Junta los labios y respira por la nariz.
2. Coloca tus puños cerrados en el piso de la mandíbula.
3. Lleva la punta de la lengua arriba y abajo, del techo de la boca a la base.
4. Repítelo 30 veces.
5. Descansa unos segundos y repite 30 veces más.

Ejercicio 3

1. Haz un gancho con tu dedo índice y medio.
2. Coloca tu dedo índice por arriba del hueso mandibular y el dedo medio debajo del hueso.

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA?

ejercicio 1

1. Coloca los dedos índice y medio de una mano en el borde de la boda. Utiliza el dedo índice de la otra mano y deslízalo del borde hacia el borde de la nariz.
2. Realiza el movimiento 30 veces.
3. Repitelo del otro lado. 

Ejercicio 2

1. Mete los labios y coloca tus manos sobre ambos lados de la cara.
2. Respira por la nariz.
3. Lleva un poco de aire en el área que se encuentra arriba del labio superior y abajo del labio inferior.
4. Mantén la posición 20 segundos y relaja.
5. Repite el ejercicio 2 veces.

  

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA? 

Ejercicio 1:

1. Vamos a empezar con un pequeño masaje para ayudar a disminuir las líneas de entrecejo y abrir ligeramente la mirada.
2. Colocamos dedo índice, medio y pulgar en el entrecejo, haciendo una pinza. Vamos a pellizcar el musculo del entrecejo y liberarlo 12 veces.
3. Posteriormente sostenemos la pinza con el músculo durante 30 segundos.

Ejercicio 2:

1. Colocamos ambas manos sobre el musculo frontal y vamos a intentar levantar las cejas aproximadamente un 10% de lo que lo haríamos sin nuestras manos.
2. Mantenemos la posición 10 segundos.
3. Repetimos 15 veces.
4. No debes sentir que se mueve el musculo frontal.

Ejercicio 3:

1. Colocamos la parte la parte posterior de las manos sobre la frente y vemos a un punto lejano.
2. Abrimos los ojos, sin mover las cejas ni la frente.
3. Sostenemos la postura durante 1 minuto.
4. Relajamos, cerramos los ojos.
5. Volvemos a repetirlo 1 minuto.

¿CÓMO REALIZAR LOS EJERCICIOS DE MANERA CORRECTA?

Ejercicio 1:

1. Realiza un puño con tus manos y colócalas debajo del hueso de tus pómulos. Despacio y de manera suave baja tu cabeza hacia los nudillos (NO los nudillos hacia la cara).
2. Mantenemos la postura durante 1 minuto.

Ejercicio 2:

1. Utiliza tu dedo índice y deslízalo por tu nariz hacia los bordes de la boca, debajo de tus pómulos, y llega hasta la articulación de la mandíbula.
2. Regresa a la nariz y repite el ejercicio durante 1 minuto.

  

¿CÓMO REALIZAR EL EJERCICIO DE MANERA CORRECTA?

Ejercicio 1:

1. Toma ambas manos y deslízalas por el frente y la parte lateral del cuello hasta llegar detrás de las orejas y seguimos deslizando hasta llegar al cráneo.
2. Lleva ligeramente tu cabeza hacia atrás.
3. Repetimos 10 veces el ejercicio.

Ejercicio 2:

1. Inclina tu cabeza hacia atrás, hasta un punto en el que te sientas cómodo y no moleste.
2. Coloca una mano en la base del cuello y la otra en la barbilla.
3. Ahora abre y cierra la boca como si estuviera masticando
     Repite el ejercicio durante 30 segundos
4. Relájate
5. Repítelo nuevamente una vez más.

Ejercicio 3:

1. Con las llemas de tus dedos roza ligeramente tu piel desde el borde de la mandibula hasta la base del cuello.
2. Realiza movimientos verticales.
3. Posteriormente nuevamente roza ligeramente tu piel realizando movimientos cruzados de una parte del cuello a la otra.
4. Repite el ejercicio durante 30 segundos.

  

Esperamos de corazón que este programa haya sido de tu agrado y este dejando muchas cosas positivas en tu vida, no sólo en tu piel. 

Te compartimos aquí un masaje express para realizar cuando necesites. 

No dejes de compartirnos tus fotos. Morimos por ver la transformación de tu piel. 

 

con cariño 

 

María y María